Lung Exercises: मौसम के बदलने से श्वसन रोगों का खतरा बढ़ता है, इन 3 व्यायामों से मजबूत करें अपने फेफड़े
Lung Exercises: शीतकाल का समय लगभग समाप्त हो चुका है और वसंत दस्तक दे चुका है। हालांकि, यह मौसम बहुत ही सुहावना लगता है, लेकिन कई बार मौसम में परिवर्तन के कारण, कई लोग श्वसन संबंधी बीमारियों का प्रभाव झेलते हैं। इसके अलावा, प्रदूषण के कारण भी लोगों के फेफड़ों पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ा है, जिसके कारण फेफड़ों से संबंधित समस्याएँ आसानी से हो सकती हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत बनाएं, ताकि हम बीमारियों को रोकने में मदद कर सकें। फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए कुछ विशेष व्यायाम हैं, जिनकी मदद से आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं। चलिए जानते हैं कि कौन-कौन से व्यायाम फेफड़ों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
Pranayama
प्राणायाम योग में विशेष महत्व रखता है। विभिन्न समयों और विभिन्न तरीकों पर श्वास अभ्यास किए जाते हैं, अपनी सांसों पर ध्यान देते हुए। प्राणायाम के कई प्रकार होते हैं और इनमें से सभी आपके फेफड़ों को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्राणायाम करने के लिए, एक शांत स्थान पर बैठें और अपनी नाक के एक पास एक उंगली रखें और केवल एक नाक के माध्यम से लम्बी गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें और धीरे-धीरे इसे दूसरी नाक के माध्यम से छोड़ें।
Breathing with pursed lips
इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपने होंठ संकुचित करने होंगे। इसमें, अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी और गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए सांस को रोकें। इसके बाद, अपने होंठ को संकुचित करें और धीरे से सांस छोड़ें। इस समय के दौरान यह ध्यान में रखें कि श्वास लेने का समय छोड़ने के समय से अधिक होना चाहिए। इस व्यायाम की मदद से आपके फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे उनकी क्षमता में वृद्धि होती है।
Diaphragmatic breathing technique
इस व्यायाम की मदद से यह बेहतर ऑक्सीजन एक्सचेंज में मदद करती है। इस व्यायाम को करने के लिए, एक शांत स्थान पर बैठें और एक हाथ को अपनी छाती पर और दूसरे को अपने पेट पर रखें। इनकी मदद से आप अपने डायाफ्राम की गति को समझ सकेंगे। अब धीरे-धीरे नाक के माध्यम से सांस लें ताकि आपका पेट बाहर की ओर बढ़ सके। इसके बाद, सांस छोड़ते समय अपने पेट के आभूषणों का उपयोग करें, ताकि आपके पेट में सभी हवा बाहर जा सके। इस व्यायाम की मदद से केवल फेफड़े ही मजबूत होते हैं, बल्कि यह तनाव और रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है।
