Health: बाहर ठंड होने पर अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि कैसे जोड़ें: ठंड के मौसम में सक्रिय Lifestyle बनाए रखने के लिए युक्तियाँ
Health: सर्दी लोगों के लिए गर्म कंबल के नीचे छिपने और गर्म तरल पदार्थों पर जीवित रहने का एक आकर्षक समय हो सकता है। भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) ने 11 जनवरी को हरियाणा, चंडीगढ़, दिल्ली, पंजाब और उत्तर प्रदेश और राजस्थान के कुछ क्षेत्रों सहित भारत के उत्तरी हिस्सों में शीत लहर की स्थिति जारी रहने का अनुमान लगाया है।
घने कोहरे के कारण स्कूल और कई कार्यालय ठप हो गए हैं। ऐसे समय में, ठंड के महीनों में सक्रिय lifestyle बनाए रखना मुश्किल है, भले ही यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न हो।
आकाश हेल्थकेयर में फिजिकल रिहैबिलिटेशन की HOD Dr Meenakshi Phulara ने बताया। उस सर्दी में सर्द मौसम को अपनाने और व्यायाम को प्राथमिकता देने का यह एक उपयुक्त समय है।
“ठंडे तापमान में व्यायाम करने से कई लाभ मिलते हैं, जैसे सहनशक्ति बढ़ाना, हृदय संबंधी कार्यों में सुधार और यहां तक कि मस्कुलोस्केलेटल दर्द से राहत। धीमे होने के बजाय, सक्रिय रहने के लिए इस मौसम का लाभ उठाएं और अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए इससे मिलने वाले लाभों को प्राप्त करें,” Dr Meenakshi Phulara ने सलाह दी।
विशेषज्ञ के अनुसार, ठंड के महीनों में व्यायाम न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, कैलोरी जलाने में सहायता करता है, नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
Dr. Fullara ने कहा, “इसके उल्लेखनीय लाभों में से एक मौसमी मिजाज से निपटना है, जो छोटे, गहरे सर्दियों के दिनों के दौरान एक आम घटना है।”
प्राकृतिक प्रकाश के कम संपर्क से vitamin D की कमी हो सकती है, जिससे बचा जा सकता है क्योंकि व्यायाम मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो कल्याण और मानसिक लचीलेपन की भावना को बढ़ावा देता है।
ठंड के महीनों के दौरान व्यायाम में संलग्न होने के कई तरीके हैं, जिससे आपको सक्रिय रखने के लिए कई प्रकार के विकल्प और तरीके मिलते हैं।
विशेषज्ञ ने कहा, “प्रकृति की सैर एक उत्कृष्ट विकल्प के रूप में काम करती है, जो व्यायाम करने का एक ताज़ा तरीका प्रदान करती है।”
इसके अतिरिक्त, योग सत्रों में भाग लेना, ऑनलाइन वर्कआउट में शामिल होना, या थेरबैंड और कलाई के वजन जैसे उपकरणों का उपयोग करके प्रतिरोध और शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करना मांसपेशियों के विकास और हड्डियों की ताकत के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है।
Dr. Fullara ने सुझाव दिया, “नृत्य जैसी गतिविधियों के साथ-साथ स्पॉट रनिंग या ब्रिस्क वॉकिंग जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम भी आपकी फिटनेस दिनचर्या में सकारात्मक योगदान दे सकते हैं।”
महान आउटडोर को अपनाएं
सर्दी बाहरी गतिविधियों के लिए अद्वितीय अवसर प्रदान करती है जो आपके मूड को तरोताजा कर सकती है। ताज़ा हवा का आनंद लेते हुए अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए तेज़ चलने या जॉगिंग करने पर विचार करें। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और ठंड से खुद को बचाने के लिए परतों में कपड़े पहनना याद रखें।
इनडोर विकल्प
जब बाहर का मौसम भयावह हो, तो अपना वर्कआउट घर के अंदर ही करें। ऑनलाइन वर्कआउट कक्षाएं विभिन्न प्रकार के विकल्प प्रदान करती हैं, एरोबिक्स से लेकर नृत्य से लेकर शक्ति प्रशिक्षण तक यह सब घर पर किया जा सकता है। सक्रिय गृहकार्य, जैसे वैक्यूमिंग और स्वीपिंग, आपके फिटनेस लक्ष्यों में भी गिना जाता है।
प्रेरित रहो
अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से आप पूरे सर्दियों में प्रेरित रह सकते हैं। अपनी प्रगति पर नज़र रखें और रास्ते में छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएँ। अपनी दिनचर्या में सामाजिक दबाव और सौहार्द जोड़ने के लिए एक जवाबदेही भागीदार खोजें या किसी समूह में शामिल हों।
सुरक्षित और स्वस्थ रहें
हमेशा मौसम पर नज़र रखें और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पहले से योजना बनाएं। उपयुक्त गियर पहनें, hydrated रहें और धूप वाले सर्दियों के दिनों में सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
